2021年5月29日の日本テレビ系『世界一受けたい授業』で放送された、「頭ほぐしエクササイズ」のやり方と効果が紹介されました。
教えてくれるのは「10秒で顔が引き上がる 奇跡の頭ほぐし」の著者で、エイジングデザイナーの村木宏衣（むらきひろい）先生です。
頭皮の筋肉をほぐして、顔のしわ・たるみ・二重あごを解消！
CanCam最年長モデルのchay（チャイ）さんが美しいフェイスラインを手に入れる簡単エクササイズに挑戦してみたら、たった一週間で頬やアゴがスッキリという驚きの結果に！！
村木式の「頭ほぐし」は、頭皮の表面ではなく、筋肉の奥深くにアプローチすることでほうれい線、目の周り、二重アゴといった、顔の3大たるみの原因を解消してくれると女性たちの間で話題となっている頭皮のエクササイズです。
目次
頭がこっていると「3大たるみ」の原因に？
ほうれい線、目の周り、二重あごの3大たるみは頭がこっていると生じやすくなっています。
ほお、上まぶた、フェイスラインがたるむと一気に老けた印象になってしまいますので頭ほぐしをして解消しましょう。
まずは頭皮のコリのセルフチェックをしてみよう！
- 頭皮が指でつまめない。
- こぶしで生え際や眉の上をグリグリすると痛い。
- 頭皮をさわるとぷよぷよしている。
- 額や頭頂部、襟足の左右が角ばってきた・左右で形が異なる。
これらの内、1つでも当てはまると頭がこっている可能性があります。
頭皮の方が硬いと感じた人は頭皮がこっているサインです。
ウォーミングアップの10秒ケア
・指の腹を使ってほぐす
頭をほぐす時に使うのは、指の先端ではなく、指の腹。強い力をかけて揉むのではなく、頭蓋骨を「おさえる」ような感覚で圧をかけます。
・指は垂直に入れ、筋肉を深くとらえる
筋肉に対し、垂直に圧をかけます。頭皮の表面を大きく動かすのではなく、皮膚の奥の頭蓋骨にきかせるイメージで。
・ゆっくり細かく動かす
圧をかけたら指の位置は変えず、1～2㎜幅で皮膚の下にある筋肉を動かしてほぐします。リンパの流れに沿って頭頂部から下に向かって移動をしていきます。
耳周辺は頭皮と繋がっているので、まずは耳周辺をほぐしてやる事で本番の頭皮ほぐしが効きやすくなります。
＼本日の #世界一受けたい授業／
📖1時間目 19時56分頃〜#頭ほぐしの授業
ほうれい線・目の周り・二重アゴ
をスッキリさせるには？😘📖2時間目 20時24分頃〜#最新マナーの授業 🍽
2020年一番売れたマナー本から学ぶ、
今すぐ「育ちがいい人」になる方法✨#今田美桜 #大谷亮平 #佐藤栞里 #chay pic.twitter.com/kjcjypVPsa— 【公式】世界一受けたい授業！ (@seka1jugyou_ntv) May 29, 2021
あむあむマッサージ（ほうれい線対策）
側頭筋（頭の横側）をほぐすマッサージです。
- 親指でこめかみ近くの生え際のコリコリしたポイントを探します。
- 手をひっくり返すようにして、親指をポイントにあてます。
- 人差し指と中指は耳の後ろにもっていく（頭全体を手ではさむ）
- このままあごを動かして、あむあむあむあむあむあむと6回言いましょう。「あむあむ」と言うことで耳の上にある側頭筋が動き、より筋肉がほぐれる効果があります。
- 1センチくらい位置を動かし、コリコリしたポンとを探し同様に行ます。
- 同様に５～6か所くらい、ずらして行ます。
ポイントは①両手で左右同時に行います。
②6回1セットで、1日2回程度が目安です。
③部位を細かく変えて、無理しないよう行います。
うんうんいやいやマッサージ（ほうれい線対策あむあむマッサージ応用編）
うんうんいやいやマッサージは頭の重さと机を利用することで、手で行うよりも効果的に負荷をかけることができます。
- 人差し指をかぎ型にします。
- こめかみに人差し指の第一関節から第2関節の平の面でグリグリします。
- 肘をテーブルについて、うん×6回（うなづく）いや×6回（横に顔を振る）
ポイントは①人口を開けながら差し指の位置を変えて5か所行ます。
②5か所1セットで、1日２～3回が目安です。
グリグリマッサージ（目の周り対策）
前頭筋のコリをほぐすマッサージです。まぶたのたるみや目の下のクマを目立たなくしてくれるマッサージ！
目の周りは額をおおう前頭筋という筋肉のコリが原因の１つ。
目の周りの筋肉がこることで、動きにくくなり だんだんと垂れ下がってきてしまいます。
- 拳の平らな面を、おでこの生え際にあてます。
- そのまま皮膚を持ち上げ外側に小さく5回まわします。
- 1㎝外にずらして、はえぎわのまわりを同様にまわす
ポイントは両手で行うことと髪の毛の中の方まで行うことです。
※ 無理のない範囲で目の周りを圧迫しないように行ってください。
【予習】顔のたるみ解消法🌸
デスクワークや家事の合間にもできる#頭ほぐしの授業 の様子を
チラッとお見せします♪ゲストの皆さんも効果を感じたようです🥺
気になるやり方は番組でチェック！✨#今田美桜 #大谷亮平 #佐藤栞里 #chay#世界一受けたい授業 pic.twitter.com/O02G0PyO2T— 【公式】世界一受けたい授業！ (@seka1jugyou_ntv) May 28, 2021
ゴリゴリマッサージ（二重アゴ対策）
後頭筋をほぐすマッサージです。二重あごは襟足あたりにある後頭筋のコリが原因の１つです。
後頭筋は顔全体を後ろにひっぱる筋肉で、こると輪郭のたるみに繋がることもあります。
- 拳の平らな面を、頭の後ろにあてます。
- 拳を中央に向けて、1～2ミリスライドする（これを5回)
- 拳を数センチ下げて同様に行います。
ポイントは①両手で同時に行いながら、マッサージは上から下にずらしていく（これで1ライン）
②1ライン終わったら、外側にずらして行います。（3ラインまで）
まとめ
いかがでしたでしょうか？是非参考にしてみてくださいね。
この奇跡の頭ほぐしのやり方を教えてくれたのはエステティシャン歴30年の村木宏衣先生です。
顔に関する美容本も数々出版し、なかでも昨年発表された「奇跡の頭ほぐし」はAmazonの売れ筋ランキング「ヘアケア・ヘアスタイル部門」第１位という累計５万部のベストセラーとなっています。
